「パーソナルトレーニングって聞いたことあるけど、実際にはどんなサービスなの?」
「パーソナルトレーニングって、プロスポーツ選手や芸能人やモデル、ダイエットをしたい人だけなんじゃないの⁉」
今回の記事では、上記のような悩みや疑問を持っている方にパーソナルトレーニングについて解説し、どんな方にパーソナルトレーニングを受けていただきたいかについて説明させていただきます。
目次
パーソナルトレーニングとは?
パーソナルトレーニングとは、パーソナルトレーナーとクライアントが1対1のトレーニングで、1人のクライアントに特化することができます。
トレーニング指導するクライアントが一人しかいないため、パーソナルトレーナーはクライアントさんの目標や体調、体力レベル、生活スタイル、嗜好などを考慮した上で個別のトレーニングプログラムを考案し、トレーニング中に臨機応変にクライアントの反応を見ながら変更して、一人一人のクライアントに合ったトレーニングでクライアントの目標を達成することができます。
完全個室 vs. オープンスペース
パーソナルトレーニングでは、1対1でのトレーニングを完全個室で実施される場合と、スポーツクラブのような広い施設では、オープンスペースで実施される場合の2つがあります。
パーソナルジムやパーソナルトレーニングジムと呼ばれているパーソナルトレーニングに特化したトレーニングジムでは、完全個室が一般的ですが、スポーツクラブの場合には、オープンスペースが一般的ですが、個室のパーソナルトレーニングができるスペースを準備しているスポーツクラブもあります。
身体や健康、食事、リカバリーに関する家庭教師
パーソナルトレーニングでは、1対1でパーソナルトレーナーにトレーニング指導されるだけではありません。
クライアントさんが目標を達成するために必要な知識もトレーニング中やトレーニング前後、またはカウンセリングなどの時間を使って、教えてもらうことができます。
今まで足首を捻ったことがあるなどのケガや睡眠不足などもパーソナルトレーナーに相談することによって、トレーニング以外のことも家庭教師のように教えてもらうことが可能です。
また、パーソナルトレーナーの専門外だったとしても、パーソナルトレーナーの専門家のネットワークにいる信頼できる専門家を紹介してもらうことも可能です。
パーソナルトレーニングは、1対1でのトレーニング指導だけというイメージがあるかもしれませんが、本来は、トレーニング指導を中心にクライアントさんのパートナーとしてクライアントさんが目標を達成するために必要なプロセスを一緒に歩むことです。
現役トレーナーがおすすめする人の特徴
パーソナルトレーニングがおすすめな人の特徴として下記の3つが挙げられます。
- トレーニング初心者
- 自己流のトレーニングや食事で失敗経験あり
- 効率良く、短期間で目標を達成したい
トレーニング初心者
トレーニングを今までやったことがないという初心者の方で多いのは、まず雑誌やテレビで見ながら始めたり、トレーニングをやったことがある経験者の方に教えてもらったり、またはグループ指導を受けたりしています。
現役トレーナーとしてお伝えしたいのは、トレーニング初心者なら絶対にパーソナルトレーニングがおすすめです。
雑誌やテレビで見ながら始めることや、トレーニング経験者に教えてもらうこと、そしてグループ指導を受けることを否定するつもりはありませんが、正しいトレーニングと食事、最適な休養をしながら安全で効果的で、そして効率的なトレーニングを実践するにはパーソナルトレーニングがベストの選択肢です。
そして、トレーニング初心者であれば、間違ったトレーニングのフォームを身につけていないので、プロのパーソナルトレーナーに最初に教えてもらうことで、変な癖やフォームを身に付けずにトレーニングすることができます。
もちろん、雑誌やテレビ、トレーニング経験者、グループ指導などで正しいフォームを身に付けることができますが、ケガにつながるようなトレーニングをしてしまっている人も残念ながら多くいらっしゃいます。
リスクをなるべく低くでき、トレーニングの効果を最大限にするためには、トレーニング初心者であれば、まずパーソナルトレーニングを選択していただきたいです。
自己流で失敗経験あり
雑誌やテレビ、YouTubeなどを見たり、部活動で先輩に教えてもらったりしながら自己流でトレーニングや食事に取り組んで失敗経験がある方にも、パーソナルトレーニングはおすすめです。
まず、このような方にお伝えしたいのは、自己流でやって失敗をしたと自覚することは凄いことです。
自分自身が勉強して、実践したことを失敗したと認めることは、あなたが思っている以上に難しいことで、認めずに失敗し続けてしまっている方は多くいらっしゃいます。
ただ、自己流でやってきたことをすべて否定することもありません。
パーソナルトレーニングを通して、今まで自己流でやってきたやり方のどこが間違えで、どこが正しかったのかをパーソナルトレーナーに答え合わせしてもらうことも大切なステップです。
今まで自分で考えながら行動してきたことを全て否定してしまうと、自己肯定感と自己効力感が低下してしまい、目標を達成しにくくなったり、目標達成できたとしても、パーソナルトレーナーに依存してしまう場合があります。
パーソナルトレーナーの効果を最大限にするための心構えの1つでもある「パーソナルトレーナーを信用・信頼する」は大切ですが、盲信したり、依存してしまってはいけません。
効率良く、短期間で目標達成
パーソナルトレーナーが1対1で1人1人に最も適切なプログラムを提供するパーソナルトレーニング以外に、効率よく、短期間で目標を達成することはできません。
パーソナルトレーナーは、機能解剖学や生理学、心理学、トレーニング論など様々な学問を勉強し、トレーニング指導する専門家です。
そして、グループ指導ではなく、1対1というマンツーマン指導であるパーソナルトレーニングが一番の近道です。
パーソナルトレーニングを受けるメリットについて、もっと知りたい方はぜひ下記の記事も合わせて読んでみてください。
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パーソナルトレーニングを受けられる代表的な場所が「パーソナルトレーニングジム」
パーソナルトレーニングを受けられる代表的な場所が、パーソナルトレーニングジムですが、もちろん他にもパーソナルトレーニングを受けられる場所はあります。
- 民間が運営しているスポーツクラブ
- 行政が運営している体育施設
- 自宅や会社などのオフィス
- 公園
このブログでは、主にパーソナルトレーニングを受けられる場所としてパーソナルトレーニングジムとスポーツクラブを例に挙げていますが、他にも行政が運営しているような体育館などの体育施設やクライアントさんの自宅やパーソナルトレーナーの自宅、または会社などのオフィスでパーソナルトレーニングを受けることも可能です。
また、室内だけではなく、公園などの屋外でパーソナルトレーニングを受けている方もいらっしゃいます。
2020年くらいから少しずつシェアリングジムまたはシェアジムと呼ばれているレンタルできるトレーニングルームもあります。
このレンタルできるトレーニングルームは誰もがレンタルできる場合と指導者であるパーソナルトレーナーやインストラクターしかレンタルできない場合の2つのケースがあります。
パーソナルトレーニングを受ける場所は、あなたの好みや予算、アクセスに加えて使用する器具も考慮するようにしてください。
自宅や会社などのオフィス、または公園などパーソナルトレーナーが出張してトレーニング指導する場合には、パーソナルトレーニングジムやスポーツクラブと比較するとトレーニング器具は充実していません。
また、民間ではなく行政が管理している体育施設にあるトレーニングルームも民間の施設と比較すると器具はあまり揃っていない場合が多いのが現状です。
パーソナルトレーニングジムの料金を含めた特徴
パーソナルトレーニングジムは、1対1でプロのパーソナルトレーナーがトレーニング指導を行うため、料金は比較的に高めの設定になっています。
また、1対1でのサービスを提供しているパーソナルトレーナーは、トレーニングだけではなく、心理面、栄養面、そして医療に関する知識を日々更新していく必要があるため、セミナーや講習会などに参加しています。
パーソナルトレーニングジムの中での研修だけではなく、外部に出て学ぶ必要があるため、人件費がかかっています。
クライアントさんにとってのアクセスの良さもパーソナルトレーニングジムでは重要視されているため、ほとんどのパーソナルトレーニングジムは駅から近い立地にあります。
人件費と立地の影響によって料金は高く設定されていますが、1回のトレーニング指導で計算してみるとそこまで実は高くないという場合も多くあります。
さらに、サプリメントなどが安く購入できたり、タオルやウェア、シューズなどがレンタルできる場合もあります。
パーソナルトレーニングジムの選び方のポイント
パーソナルトレーニングジムの選び方にはいくつかポイントがあります。
今回は、3つのポイントを紹介します。
- 信用・信頼できる知り合いからの口コミ
- パーソナルトレーニングジムの利用のしやすさ
- 見学・体験セッションの有無
信用・信頼できる知り合いからの口コミ
パーソナルトレーニングジムの場合には、スポーツジムのようにそこまで広告に費用をかけられないため、新しいお客さんを獲得するためには、通ってくれているお客さんや卒業したお客さんの紹介がとても重要です。
逆に言えば、通っているお客さんや通っていたお客さんが知り合いを紹介してくれないようなお店であれば、パーソナルトレーニングジムとして生き残れません。
そして大切なのがただの口コミではなく、あなたが信用・信頼できる知り合いからの口コミということです。
知り合いを紹介してくれたら特典があるお店もあります。
この知り合いを紹介してくれたら特典を渡すということを否定するつもりは全くありませんし、このような集客方法に対してネガティブな考えも全くありません。
ただし、特典に吊られて、無理やりではないにしろ、必要以上にオーバーに言う人が存在します。
あなたが信用・信頼できる知り合いなのか、あなたのことを考えてアドバイスをくれる知り合いなのかは口コミを信じる前にぜひ自問自答していただきたいと思います。
また、パーソナルトレーニングジムの場合には、パーソナルトレーナーのレベルがとても重要視されているため、通っている人から「おすすめだよ」と言われなかったのであれば、「そこまでパーソナルトレーナーのレベルは高くない」と判断してもいいと思います。
パーソナルトレーニングジムの利用のしやすさ
いくらパーソナルトレーナーのレベルが高く、あなたが信用・信頼できる知り合いからの口コミが良かったとしても、パーソナルトレーニングジムが遠かったり、利用できる時間帯に予約できなければ意味がありません。
パーソナルトレーニングジムを選択しているときのあなたはパーソナルトレーニングに対してモチベーションが高いときなので、「ちょっと遠くても行きたい」と思うかもしれませんが、通いなれてパーソナルトレーニングに行くことが普通になってきたときには、「ちょっと遠くてやだなぁ~」と思ってしまうかもしれません。
人は言い訳を見つけるのが得意な生き物です(僕は言い訳を見つけるのが速いことには自信があります笑)
自宅や会社のオフィスから近く、あなたにとって通いやすいジムを選ぶようにしてください。
見学・体験セッションの有無
パーソナルトレーニングジムのほとんどは、ホームページがあるため、料金など基本的な情報はインターネットで収集することができますが、ある程度3-5くらいに絞れたら、パーソナルトレーニングジムの見学や体験セッションを受けるようにしてください。
見学はほとんどの場合が無料でできますが、体験セッションの場合には無料と有料の場合があります。
有料といっても、1回のトレーニングセッションより割引価格になっています。
パーソナルトレーニングジムの売りはやはりパーソナルトレーナーとトレーニング器具を含めたお店です。
見学や体験セッションを受けることによって、あなたに合うパーソナルトレーニングジムかを最後は理屈ではなく、あなたの感覚で確認するようにしてください。
あなたの感覚でちょっとでも疑問があるのであれば、私はおすすめしません。
事前に情報を調べて、「いいなぁ」と感じるお店を3-5くらいに絞ってから、実際に店舗に行ってから疑問を感じるであれば、あなたのその感覚を信じる価値はあると思います。
この疑問に蓋をして、申し込んだとしてもいずれ我慢しながら通うことになったり、疑問がドンドン膨れてきてしまう結果になってしまうと思います。
パーソナルトレーニングジムの効果を最大限にするポイント
パーソナルトレーニングジムでの効果を最大限にするためにはいくつかのポイントがありますが、今回は3つ紹介します。
- 疑問に思ったことや分からないことは後回しにせず、すぐにパーソナルトレーナーに確認する
- 大事なのはトレーニングセッション中ではなく、トレーニングセッション外
- 生活習慣の改善
パーソナルトレーナーに確認
パーソナルトレーナーと会話をして、疑問に思ったことや分からないことは後回しにせず、すぐにパーソナルトレーナーに確認するようにしてください。
日本の社会では、基本的には「言われたことをしっかりやる」と教育されていますが、言われたことをやったとしても、パーソナルトレーニングで効果を発揮することはできますが、パーソナルトレーニングが終わってからはただ言われたことをやっていたとしたらその効果を維持することは難しくなってしまいます。
パーソナルトレーナーが説明してくれて、分からないことがあれば、素直に分からないことを伝えるようにしてください。
トレーニングの原理・原則の1つで「意識性」というものがあります。
目的を意識して行うことが重要であるという原理・原則になりますが、言われたことを理解して始めて、目的を意識して行うことができます。
ぜひ、目的を意識して行うことができるように、疑問に思ったことや分からないことは後回しにしないで、その場でパーソナルトレーナーの方に質問して、確認するようにしてください。
分からないことを質問することは決して恥ずかしいことではありません。
分からないことを質問せずにそのままにしておくことは、あなたが払ったお金が本当にもったいないです。
より大事なのはトレーニングセッション外
パーソナルトレーニングジムに通って、トレーニングセッションにはパートナーであるパーソナルトレーナーがしっかりとサポートしますが、トレーニングセッション以外の時間はパーソナルトレーナーはいないので、あなたがしっかりと頑張る必要があるため、より大事なのはトレーニングセッション外だと考えてください。
もちろん、トレーニングセッション外でもパーソナルトレーナーとやり取りできるサポートサービスが用意されていると思いますが、基本的にはあなただけです。
トレーニングセッションでしっかりと身体を動かしたんだから、
- ちょっとだけ自宅で座る時間を長くしちゃおう
- 座らずにソファーに寝ながらテレビを見よう
というように、トレーニングセッションを理由にトレーニングセッション外での活動レベルを低くしてしまっている方は多くいらっしゃり、1日の消費エネルギーが上がらずに思っていたより体重が下がらない原因になります。
また、トレーニングだけではなく、睡眠や入浴、食事などの生活習慣がとても重要になるので、トレーニングセッション外に含まれる生活習慣の改善は次のポイントで説明します。
生活習慣の改善
あなたのトレーニング目的がボディメイク、ダイエット、姿勢改善、機能改善、パフォーマンスアップ、健康維持・増進のどれでも生活習慣の改善は必要です。
もし生活習慣の改善のしようがないのであれば、パーソナルトレーニングの必要性はないくらい完璧だということになります。
どれくらいの生活習慣の改善が必要かは人によって異なりますが、自分ができるなと思うことを少しずつでいいので改善するようにしてください。
2か月などの短期間で効果を出したいという方にとっては、無理をしてでも大きな生活習慣の変化をさせるかもしれませんが、これは生活習慣の改善ではないということを前もって理解しておく必要があります。
生活習慣の改善とは、習慣の改善のため大きな変化ではなく、少しの変化になります。
例外としては海外に引っ越しをしたなど生活環境や関わる人が変わるなどの本当に大きな変化が生活環境で起こっていない限りは、少しずつ生活習慣は改善するしかありません。
パーソナルトレーニングを始めたというのは、人生の中で大きな決断が必要かもしれませんが、生活環境での大きな変化とまではいきません。
まとめ
パーソナルトレーニングとは、1対1でのプロのパーソナルトレーナーによるトレーニング指導ということではなく、トレーニング指導を中心にクライアントさんのパートナーとして目標を達成するために必要なプロセスを一緒に歩むことです。
トレーニング初心者や自己流のやり方で失敗経験がある方、そして短期間で目標を達成したい人には特に、パーソナルトレーニングはおすすめです。
パーソナルトレーニングジムは、パーソナルトレーニングを受ける代表的な場所になりますが、他にもスポーツジムや自宅、会社のオフィス、行政が運営している体育館、そして公園などでもパーソナルトレーニングを受けることができます。