パーソナルトレーニングの全体像を現役トレーナーが徹底解説

「これからパーソナルトレーニングを始めたいけど、どう始めればいいのか分からない.…」

「パーソナルトレーニングって実際にはどんなことをやるのか知りたい。」

「パーソナルトレーニングを受けるまでの流れを知りたい。」

今回は上記の悩みを持ってパーソナルトレーニングに興味を持たれている方に、パーソナルトレーナーとして20年の経験を持っている現役トレーナーの私が、パーソナルトレーニングの全体像をしっかりと解説していきたいと思います。

さっそく、結論からお伝えすると、パーソナルトレーニングの全体像は、下記の４つのステップで説明することができます。

1. 準備
2. パーソナルトレーニングジム・トレーナーの選択
3. 開始
4. 卒業/ フォローアップ

４つのステップをそれぞれ解説する前に、パーソナルトレーニングに興味を持たれている方にぜひ知ってていただきたい「パーソナルトレーニングの基礎知識」について説明させてください。

STEP 0 パーソナルトレーニングを始める前に「パーソナルトレーニングの基礎知識」

ステップ①である『パーソナルトレーニングを始めるための準備』の前に、5つある「パーソナルトレーニングの基礎知識」についてそれぞれ解説します。

パーソナルトレーニングとは？ パーソナルトレーニングって具体的には何をするの？

パーソナルトレーニングとは、パーソナルトレーナーとサービスを受けるクライアントさんが1対1のマンツーマンで実施される個別のトレーニング指導のことです。

トレーニング指導は、主に2種類あり、1対1のパーソナルトレーニングとクライアントさんが2人以上のグループ指導に分類されています。

パーソナルトレーニングでは、複数いるクライアントさんへのグループ指導に比べて、クライアントさんの個別の目的や目標、生活スタイルなどに合わせてエクササイズやセット数、回数、負荷、頻度など細かく設定することができ、より1人のクライアントさんにサービスをカスタマイズすることができます。

また、トレーニング中でもクライアントさんの疲労具合やその日の体調、動作、身体の可動域などに合わせて、実施するエクササイズや強度を臨機応変に変更して、調整することができるので、より安全に、より効果的に、そしてより効率的にトレーニングすることができます。

パーソナルトレーニングでは、実際には筋トレや有酸素運動、ストレッチ、筋膜リリースなどクライアントさんのニーズや状況に合わせてパーソナルトレーナーがベストなエクササイズを選択して指導されています。

パーソナルトレーニングについてもう少し詳しく知りたい方はぜひ下記の記事も合わせて読んでみてください。

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パーソナルトレーニングのメリット・デメリット

パーソナルトレーニングには、1人でパーソナルトレーナーからトレーニング指導を受けられるために多くのメリットがありますが、1人でトレーニングに取り組むことによるデメリットも残念ながらあります。

メリットをしっかりと把握することは重要ですが、デメリットにもしっかりと目を向けて、本当にパーソナルトレーニングがあなたにとってベストの選択肢なのかをもう一度考える時間を作ってみてください。

メリット

1対1でトレーニング指導を受けるため、あなたのゴールを達成するためのベストの選択肢を選択しながら、トレーニングに励むことができます。

複数で指導を受けるときには、指摘されないような些細なトレーニングのフォームの修正や周りに人がいることで質問できなかった質問も気にせずに質問することができます。

他にもパーソナルトレーニングを受けるメリットはあります。パーソナルトレーニングを受ける7つのメリットについて下記の記事で紹介させていただいているので、ご興味のある方はぜひ合わせて読んでみてください。

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デメリット

トレーニングを複数で受けるグループ指導のメリットである同じ目標に励む仲間の存在がパーソナルトレーニングを受けているセッション中には周りにいないというのがパーソナルトレーニングの最大のデメリットです。

グループ指導であれば、仲間と一緒にトレーニングセッションの前後にも交流があるのでモチベーションを高く維持して、トレーニングセッションをキャンセルすることなく、継続しやすい傾向にありますが、パーソナルトレーニングでは、あなた1人しかいないので、しっかりとモチベーションを高く維持していないと、キャンセルしてしまったりして、継続できない場合もあります。

トレーニングセッション中であれば、目の前のパーソナルトレーナーがモチベーションを高くしてトレーニングに励むことができますが、トレーニングセッション外のパーソナルトレーナーと実際に会っていない時間、どう過ごすかがとても重要になります。

また、1対1で専門家であるパーソナルトレーナーから指導を受けるため、グループ指導より料金がかかるという点もデメリットになります。

パーソナルトレーニングの料金はどれくらい？ 料金相場についてお伝えします。

パーソナルトレーニングの料金相場は、パーソナルジムの場所やトレーニング目的、期間や回数によって異なりますが、多くの方がパーソナルトレーニングを選択するダイエットプログラムの相場は大体20万円くらいで、2か月16回コースというのが多くあります。

パーソナルジムの基本的な料金体系は3つあります。

1. 短期間にコミットするプラン
2. 回数券を購入するプラン
3. 月額で通い放題のプラン

今回の記事で紹介させていただいているパーソナルトレーニングの全体像を説明するための4つのステップについては、「短期間にコミットするプラン」になります。

パーソナルジムを利用する多くの方がダイエット目的であり、ダイエットを目的にする場合にはほとんどの場合が「短期間にコミットするプラン」の料金体系になっています。

ほとんどの大手のパーソナルジムでは、2か月の期間で週に2回で2か月16回コースというものが用意されていますが、私がダイエットを目的にパーソナルジムを利用しようとしている方におすすめなのが3か月で週2回以上のコースです。

2か月でも効果はできますが、ちょっと無理をしながらのダイエットになってしまうため、リバウンドをしてしまうリスク、そして残念ながら失敗してしまうリスクが高いと実感しています。

私のクライアントさんは、どこかのパーソナルジムに通ってから私のトレーニング指導を受けに来ていただけることが多いのですが、約90％以上は、これまで通っていたパーソナルジムでは、ダイエットを失敗してしまったり、残念ながらリバウンドをしてしまったという方々です。

このような失敗をしてしまった方々は、期間が2か月だったという共通点があります。

パーソナルトレーニングジムの料金が高い理由

パーソナルトレーニングジムの料金は、グループ指導を受けるときより高く設定されています。

また、パーソナルトレーニングジムでも料金には差がありますが、これには大きな4つのポイントがあります。

1. パーソナルトレーナーのレベル
2. サプリメントや食事サポートなどのオプションサービス
3. 立地や施設の広さ
4. 器具

パーソナルトレーナーのレベル

パーソナルトレーニングでは、グループ指導よりも1対1でトレーニング指導するため、パーソナルトレーナーのレベルの差がトレーニングの効果としてはっきり出てきます。

パーソナルトレーナーのレベルの差が、サービスの質に直接的に影響を及ぼすため、パーソナルトレーニングジムとしては、パーソナルトレーナーのレベルをしっかりと確保するため、リクルートや研修などを含めた人件費をかける必要があります。

オプションサービス

パーソナルトレーニングでは、1対1のトレーニング指導がメインのサービスになりますが、他にもカウンセリング（心理的サポート）や栄養・食事のサポートなどのオプションサービスがあります。

また、特に女性を対象にしたダイエットに特化したパーソナルジムでは、エステなどをオプションにして差別化している場合もあります。

グループ指導とは違い、1対1でのサポートになるため、パーソナルトレーナーがよりあなたに合った選択肢を見つけることができるので、オプションサービスも充実させることができ、自然に発生する費用が増えていくことになります。

立地・施設の広さ

パーソナルトレーニングジムは、グループ指導を行っているスポーツクラブとは違い、あまり施設の広さは必要ではありません。

逆に小さなスペースでトレーニング指導できるため、クライアントさんのアクセスのしやすさに重点を置かれることが多く、駅の近くなどの立地のいい場所にあります。

立地がいいことによって、クライアントさんがアクセスしやすくなりますが、1つのパーソナルトレーニングジムでサポートできるクライアントさんやトレーニングセッションの数には限りがあるため、1人1人のクライアントさんにかかってしまう費用は増えてしまいます。

トレーニング・リカバリー器具

パーソナルトレーニングジムは、1対1でトレーニング指導するため、スポーツクラブにあるようなマシーンではなく、重りなどを使ったフリーウェイトと呼ばれるトレーニングがメインのエクササイズ種目になります。

1人1人のクライアントさんのニーズに合わせるために、様々なトレーニング、そしてリカバリーをするための器具が必要になります。

様々な器具を揃えるための費用についてもかかりますが、それぞれの器具の特徴や使い方を知り、どのようなクライアントさんだと、どの器具を使った方がいいと判断できるパーソナルトレーナーがサービスを提供する必要があるので、これもパーソナルトレーナーのレベルに関わります。

パーソナルトレーニングジムのコスパがいい理由

パーソナルトレーニングジムの料金相場がだいたい、2か月16回コースで20万円とお伝えしましたが、パーソナルトレーナーとして20年活動させていただいていますが、これはかなりコスパがいいと考えています。

「1か月に10万円…」

「1回に12,000円以上…」

と考えてしまうと、正直、私でも高いんじゃないかなぁと思ってしまいますが、パーソナルトレーニングで得られる身体や健康、そしてパーソナルトレーナーから1対1で指導されるトレーニングや食事、リカバリーなどに関連する知識はこれからの人生を過ごす上でとても重要です。

あなたのパーソナルトレーニングを受ける理由が、下記のいずれであっても、パーソナルトレーニングを受けることは、パーソナルトレーニングジムに通う期間だけではなく、パーソナルトレーニングを受けた後のあなたの人生への自己投資です。

• ボディメイク
• ダイエット
• 姿勢改善や肩こり、腰痛などの機能改善
• スポーツや仕事などのパフォーマンス向上
• 健康維持・増進

どんなに医療やテクノロジーが進んだとしても、自分自身の身体や健康を守ることは重要な課題です。

パーソナルトレーニングを受けるということは、トレーニングを実践しながら、トレーニングや食事、リカバリーなどに関連する知識をあなたの人生、生活の中で応用することをパーソナルトレーナーという専門家に学ぶ機会でもあります。

ぜひ、パーソナルトレーニングであなたが得たい身体や健康を身につけ、もっと人生を楽しんでいただきたいと思っています。

STEP 1 パーソナルトレーニングを始めるための準備

パーソナルトレーニングを始めるための特別な準備は正直、ありません。

ただ、パーソナルトレーニングの効果を最大限にするための心構えとトレーニングウェアなどトレーニング全般に言える準備する必要のあるものについてステップ１としてお伝えしたいと思います。

パーソナルトレーニングの効果を最大限にするための「心構え（マインドセット）」

パーソナルトレーニングは、1対1でパーソナルトレーナーからトレーニング指導を受けながらトレーニングすることですが、全てをパーソナルトレーナーに任せっきりにしてしまうと、パーソナルトレーニングの効果を最大限にすることはできません。

パーソナルトレーニングの効果を最大限にするために必要な心構えについてまず、説明したいと思います。

パーソナルトレーナーを信用・信頼する

トレーニングや食事などに関して、知識が全くないという方はいらっしゃらないと思います。

例えば、ダイエットをパーソナルトレーニングでしてみたいと考えている方であれば、これまで何かしらのダイエットをしてきたり、本を読んだり、テレビを見たりして学んだことがあるかと思います。

パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーを選択する前までは、ある意味、宣伝や言われたことを批判的に聞いてほしいのですが、ステップ2であるパーソナルトレーニングジム・トレーナーの選択が終わり、ステップ3であるパーソナルトレーニングが開始されたらパーソナルトレーナーをしっかりと「信用・信頼」することが大切です。

パーソナルトレーナーは、スポーツ科学やスポーツ医学、機能解剖学、スポーツ生理学、スポーツ栄養学、トレーニング理論など様々な学問を学んでいる専門家です。

これらのパーソナルトレーニングに関わる学問は、今でも研究を積み重ねて知識を更新されています。

”昔の常識”が覆されたりすることは頻繁にあります。

例えば、以前までは乳酸は疲労物質だと考えられていましたが、今はもう乳酸は疲労物質ではないと考えられています。

皆さんが”昔の常識”に頭がいっぱいになり、パーソナルトレーナーが更新されている知識をあなたに伝えたとしても、目の前にいる専門家であるパーソナルトレーナーに対して不安になり、パーソナルトレーニングの効果を最大限に出来なかったクライアントさんは多くいらっしゃいます。

テレビや雑誌で耳にする情報を目の前にいる専門家より信じてしまうクライアントさんも少なくありません。

例えば、このブログで書いている情報とあなたのパーソナルトレーナーさんがあなたに伝えている情報が矛盾しているのであれば、ぜひ、あなたにはあなたのパーソナルトレーナーさんが伝えていることを信じて欲しいと思っています。

もちろん、このブログで科学的に間違った情報を発信するつもりはありません。

しかし、あなたにとっては、私が発信している情報ではなく、あなたのパーソナルトレーナーさんが伝えている方がより適しているということがあるからです。

遠慮せずに質問・相談する

「パーソナルトレーナーさんを信用・信頼してください」とお伝えすると、パーソナルトレーナーが言ったことをすべて盲信して、分からないことも遠慮して質問しちゃいけないと考える方もいらっしゃるかもしれません。

パーソナルトレーナーに説明されて分からないことや疑問に思ったことはぜひ、遠慮せずに質問をしたり、何か悩んでいるのであれば相談してみてください。

トレーニングや食事、リカバリーなどに全く関係ないと思うような悩みでも、「こんなことに今は悩んでいるんです」と伝えてみてください。

パーソナルトレーナーがその悩みについて解決策を提供できるかは分かりませんが、パーソナルトレーナーがあなたのことについて知るいい機会になります。

また、何かに悩んでいるときには必ず心理的なストレスが高まり、リカバリーに関与しています。

パーソナルトレーナーとクライアントさんは、トレーニング指導する側とされる側ではありますが、師匠と弟子のような関係ではなく、同じ目標を達成するためのパートナーという関係です。

同じ目標を達成するためのパートナーに遠慮することはありませんし、いろいろなことについてコミュニケーションするようにしてください。

トレーニングウェアとシューズ

トレーニングするのに必要なトレーニングウェアとシューズについては、パーソナルトレーニングジムとトレーナーの選択が決まる前に準備する必要はありません。

パーソナルトレーニングジムやトレーナーが決まっていなければ、どのようなトレーニングをするのか、どのような環境でトレーニングをするのか分かりません。

また、トレーニングウェアについては、無料でトレーニングウェアを貸出してくれるパーソナルトレーニングジムもあります。

もちろん、（実は私もそうなんですが）トレーニングウェアやシューズなど外見から入ってモチベーションを高めるという方はパーソナルトレーニングジムとトレーナーを選択する前に購入していただいていも構いません。

その他

自宅にどんなトレーニングやリカバリー器具があるかを確認してみてください。

もしかしたら、自宅にはトレーニングやリカバリーに関連する器具が全くないという一人暮らしをしている方もいらっしゃるかもしれませんが、自宅に眠っているダンベルやヨガマット、フォームローラーなどがあるかもしれません。

このような自宅で使うトレーニングやリカバリー器具を購入して、自宅でエクササイズをするようにパーソナルトレーナーが宿題を出す場合もあります。

私の場合は、ほぼ100%自宅でトレーニングやストレッチなどをしてもらうので、なるべく自宅にある器具でできるエクササイズをやってもらいたいので、自宅にどんなトレーニングやリカバリー器具があるか確認してもらっています。

STEP 2 パーソナルトレーニングジム・トレーナーの選択

パーソナルトレーニングジムやトレーナーの選び方は、トレーニング目的によっても多少変わってきますが、今回の記事では、基本的なところをしっかりと抑えていただけたらと思います。

パーソナルトレーニングジムを選択する判断基準

パーソナルトレーニングジムは、運営者によって2つに分類されています。

1. ライザップなどの大手ジム
2. 個人レベルで運営している小さいジム

パーソナルトレーニングジムを選択する際には、まず大手ジムに通うのか、小さいジムに通うかをまず選択するのがオススメです。

大手ジム

大手ジムのメリットは、言い方は悪いかもしれませんが、当たりはずれの差があまりない点と比較的安い点です。

社内で少なくとも3週間の研修が実施され、パーソナルトレーニングのサービスを提供するマニュアルをしっかりとできるレベルまでは達しています。

マニュアルと聞くと、パーソナルトレーニングのメリットであるカスタマイズと真逆に聞こえるかもしれませんが、私の場合には、同じトレーニング目的であれば、だいたい60％はトレーニングの内容は同じです。

このだいたい60％をしっかりとトレーニング指導することによって、トレーニング目的を達成することができます。

そして、60％ができるようになる研修を受けてパーソナルトレーナーとして活動しているため、人件費を抑えることができ、大手ジムのパーソナルトレーニングの費用は、小さいジムと比較すると安く設定されています。

小さいジム

小さいジムでは、ほとんどが代表者や店長が直接サポートするため、比較的パーソナルトレーナーとして質の高いサポートを提供することができます。

また、代表者や店長以外のパーソナルトレーナーがサポートされたとしても、多くの場合がパーソナルトレーナーとしてのレベルはあまり代表者や店長と差がないことが多くあります。

ただし、スタッフが3名または4名以上の小さなジムになると、また、言い方が悪くなってしまいますが、当たりはずれの差が大きくなる可能性が高いです。

大手ジムであれば、研修制度に対しても、経費をかけてなるべく短期間でもある程度のレベルのパーソナルトレーナーを育てることができますが、小さいジムの場合には、研修もほとんどの場合が代表者や店長が実施するため、研修制度がしっかりしていない場合があります。

また、小さなジムは、大手ジムと比較してパーソナルトレーナーの質の高さで差別化しようとしているため、人件費が高くなり、パーソナルトレーニングの費用は大手ジムと比較すると高く設定されています。

ジムへのアクセス

もしかしたら、地域によっては、大手ジムと小さいジムを選択する前にあまりパーソナルトレーニングジムの数が少ないため、生活圏内にあるパーソナルトレーニングジムを調べることを先に実施した方がいいかもしれません。

基本的にパーソナルトレーニングジムは、あなたの生活圏内で探してください。

自宅もしくは職場や学校の近くです。

ただし、仕事で出張が多い方は、大手ジムでどこのパーソナルジムでも利用できるように生活圏内よりちょっと離れているジムも候補の1つに追加しておくのもおすすめです。

利用可能な枠の時間帯

ジムへのアクセスともう１つ必ず考えていただきたいのが、あなたが利用可能な枠の時間帯です。

例えば24時間オープンしているパーソナルトレーニングジムでも、あなたがパーソナルトレーニングジムを利用できる時間帯は当たり前ですが、限られています。

パーソナルトレーニングジムは、基本的にはクライアントさんの年齢層や職業、性別などのターゲットを絞っているため、予約が埋まりやすい時間帯は決まっているため、体験セッションのときなどに、あなたが利用したいと考えている時間帯は予約が埋まりやすい時間帯なのかは確認することが大切です。

申し込みをするときにはモチベーションが高く、スケジュールを調整しようとしますが、トレーニングセッションが進むにつれて、スケジュールを調整するのが億劫になってしまうリスクがあります。

基本的に、パーソナルトレーニングをあなたの生活の一部にすることがパーソナルトレーニングの成功には重要です。

無理をしないためにも、パーソナルトレーニングジムのアクセスと利用できる時間は重要項目です。

パーソナルトレーナーを選択する判断基準

パーソナルトレーニングジムでは、パーソナルトレーナーが固定して毎回同じトレーナーに指導してもらう場合と、毎回別のトレーナーに指導される場合の2つのケースがあります。

プログラムによって異なりますが、少なくとも週に2回、パーソナルトレーニング指導を受ける場合にはトレーニングセッションの時間はパーソナルトレーナーと2人で過ごすことになります。

パーソナルトレーナーのレベルはトレーニング効果にとっても重要ですが、パーソナルトレーナーとの相性も同等、もしくはそれ以上に楽しく、モチベーション高くトレーニングに取り組むには重要です。

パーソナルトレーナーの資格に関する基礎知識

パーソナルトレーナーは、医師や弁護士のような絶対に取得しなければならない資格はありません。

分かりやすく言えば、これを読んでいる皆さんが今から「私はパーソナルトレーナーです。」と名乗っても、何ら問題ありません。

自己流でスポーツのパフォーマンスを高めようとトレーニングをしていた人が、何の資格も持たずにトレーニング指導する場合もあります。

また、ボディビルダーの方が大会に優勝したという実績で集客してパーソナルトレーナーとして活動している方もいらっしゃいます。

パーソナルトレーナーの資格は、パーソナルトレーナーとして最低限の教育を受けている証であり、パーソナルトレーナーとしてのレベルを保証するものではありません。

パーソナルトレーナーの資格でどのトレーナーがレベルが高いと言うことはできません。

パーソナルトレーナーとしての最低限の教育を受け、資格を取得してから、どのようにプロとして学んでいるかが重要です。

パーソナルトレーナーとしての専門的な知識・スキル

パーソナルトレーナーとして一人前と言われているのが、月100のトレーニングセッションをすることです。

パーソナルトレーナーの方が月にどれくらいトレーニングセッションをされているのか、また過去に最大月何回のトレーニングセッションをやったことがあるのかについて会話の中で聞いてみるというのはそのパーソナルトレーナーさんの経験を数値化してみる１つの方法です。

ちなみに私自身は、現在、専門学校やスポーツ現場での仕事があるので、月100のトレーニングセッションはしていませんので、必ず、今、月100のトレーニングセッションをしていなければならないということではありません。

また、パーソナルトレーナーには、パーソナルトレーナーの中にも以下の5つの専門性があります。

• ボディメイク
• ダイエット
• 姿勢改善/ 機能改善
• パフォーマンスアップ（スポーツや仕事）
• 健康維持・増進

上記の5つのパーソナルトレーナーの専門性は私が勝手に分類させていただいていますが、パーソナルトレーナーは基本的には上記の5つのどれか、または複数のトレーニング目的に対するトレーニング指導が専門になります。

もちろん、どのパーソナルトレーナーもある程度、どのトレーニング目的に対してもトレーニング指導することはできますが、強みと弱みがあります。

私の場合は、コンテストに出るようなボディメイクは完全に弱みです。

「コンテストに出るためにパーソナルトレーニング指導を受けたいです！」と言われたら、即答で「ボディメイクが強くて、コンテストに出ている人たちをサポートしているトレーナーさんを紹介させてください！」と応えています。

話しやすさ・人間性

パーソナルトレーナーを選ぶときに一番大切にして欲しいのが、あなたが話しやすいと感じるか、そしてパーソナルトレーナーの人間性はあなたにとってどうかという点です。

パーソナルトレーニングであなたの目標を達成するためには、必ず楽しく励める時期だけではなく、辛い時期があります。

そんな辛い時期のパートナーにいるのがパーソナルトレーナーです。

パーソナルトレーナーは、あなたのトレーニングのパートナーです。

あなたがパートナーとして話しやすいのか、一緒に時間を過ごしたいと感じる人間性なのか。とても大切です。

STEP 3 パーソナルトレーニング開始

パーソナルトレーニングを開始してからあなたの目標を達成するまでいくつかの課題があります。

このパーソナルトレーニングを受けているときの課題は、どのようにパーソナルトレーニングを進めていくかによって異なりますが、今回は、どのパーソナルトレーニングでも基本的に共通する3つの課題について解説します。

始めてから最初のヤマは筋肉痛

パーソナルトレーニングを開始してからまず対峙する課題が、筋肉痛です。

筋肉痛＝いいトレーニング　と勘違いしている方も多くいらっしゃいますが、筋肉痛とトレーニングの質は関係ありません。

基本的には、これまでにない刺激や負荷がかかったときの身体の反応です。

また、筋肉が長くなりながら力を発揮すると、より筋肉痛になりやすいと言われています。

階段を昇るときには、太ももの前の筋肉は長さが縮まりながら収縮しますが、逆に、階段を降りるときには太ももの前の筋肉は長さが伸びながら収縮しています。

したがって、太ももの前の筋肉痛は、階段を降りた時の方が強くなります。

週に2回の頻度でパーソナルトレーニングを受ける場合には、1回のトレーニングセッションで全身をトレーニングする必要があるので、筋肉痛の部位が全体になる場合があるため、あまり筋肉痛に慣れていない方にとっては辛い時期になります。

ただ、筋肉痛はしっかりと栄養と休養を摂ることによって時間が経つにつれて楽になります。

ストレッチやマッサージ、軽い運動などで血行を促進することによって筋肉痛を緩和することも可能です。

始めて約2週間後に身体の変化に効果を実感

パーソナルトレーニングを始めてからだいたい2週間はあまり身体の変化を感じることがないかもしれません。

すぐにパーソナルトレーニングの効果を実感できると期待してしまうと、この2週間はとても辛いです。

また、だいたい2週間後に感じる身体の変化と言っても、あなたが望んでいるような身体の変化ではない可能性があります。

例えば、お腹の脂肪を減らしたいとダイエットに頑張っている人にとっては、お腹の脂肪が減ったサインであるウエストが細くなるといった効果ではありません。

筋トレの重りが初めてパーソナルトレーニングを始めたときの重りより重くなることや、同じトレーニングを実施しても、筋肉痛が少なくなったりなど、このような変化です。

あなたが期待していた身体の変化ではないかもしれませんが、このような身体の変化に出るようなトレーニング効果をしっかりと実感することは、あなたが目標を達成するためには積み重ねていく必要のある小さな成功体験です。

3週間してからパーソナルトレーニングの習慣化

ヒトが新しいことを始めて習慣化するには少なくとも3週間はかかります。

習慣化するまでは、しっかりと意識してモチベーションを高く取り組まなければ、継続することができません。

ダイエットであれば、ダイエットの失敗の一番の原因は継続できないことです。

• 食べるカロリーの制限や栄養素のバランスを崩してしまい、食事管理を継続できない
• 消費するカロリーを増やすために運動しなければならないのに、運動を継続できない

ただ、3週間で完全に習慣化が完了するわけではありません。

3週間の段階であれば、止めてしまえば元に戻ってしまいます。

夜に歯を磨かないと変に感じるように、パーソナルトレーニングを始めてから習慣化させていることをやらないと変に感じるようになるまでしっかりと習慣化を完了する必要があります。

2-3か月で大きな目標達成

短期間であなたの目標を達成するために2か月で達成できることもありますが、パーソナルトレーニングの効果は短期的ではなく、中長期的に考えることが必要です。

パーソナルトレーニングを始めてから目標だった2か月後に目標の体重になったとしても、数か月後に体重が戻っていたり、もっと増えてしまい、リバウンドをしてしまっていたら…

結婚式や成人式など人生で特別なイベントのためにパーソナルトレーニングを受ける方も多くいらっしゃいます。

その特別なイベントに合わせてベストな身体に仕上げることをパーソナルトレーニングの目標に設定したとしても、パーソナルトレーニングの終盤には、パーソナルトレーニングの期間が終わったあとのあなたのトレーニングプログラムについてもパーソナルトレーナーと話し合っておくことが大切です。

リバウンドをしてしまう多くの方は、体重を減らすことだけに目を向けて、体重を減らしたあとのことを考えていないという共通点があります。

パーソナルトレーニングを始めたときの目標を達成したあとのあなたの目標を設定しながら、その目標を達成するために何が必要かを考えて、パーソナルトレーニングの最後のステップであるパーソナルトレーニング卒業/ フォローアップへと進むようにしてください。

STEP 4 パーソナルトレーニング卒業/ フォローアップ

パーソナルトレーニングが終わってからは、2つの選択肢があります。

1. パーソナルトレーニングから卒業して完全に自己管理
2. 完全にパーソナルトレーニングから卒業せずに、定期的にパーソナルトレーナーからフォローアップ

私の場合は、パーソナルトレーニングの期間が終わってから、どのようにトレーニングをしていくかについては、クライアントさんとはなるべく早い段階から相談してもらうようにしています。

また、3つ目の選択肢である他のパーソナルトレーナーのパーソナルトレーニングを受けることも考えられます。

実際にダイエットを成功した女性の方がボディメイクにパーソナルトレーニング中に興味を持ち、パーソナルトレーニングの期間が終わってから、知り合いのパーソナルトレーナーの方を紹介させていただいたこともあります。

パーソナルトレーニングが終わってから、どのようにトレーニングと向き合っていくかは、あなたの自由であり、パートナーであるパーソナルトレーナーは卒業して完全にあなた自身で自己管理していくのも、定期的にフォローアップさせてもらうのも、別のパーソナルトレーナーに指導してもらうのも応援しています。

あなたがあんたにとってベストな選択肢を選択できるようにそれぞれの選択肢について簡単に説明します。

卒業してから完全自己管理

パーソナルトレーニングを卒業してから完全に自己管理する方のほとんどは、パーソナルトレーニングで得られた身体や健康の維持を目的にトレーニングや食事、リカバリーなどに取り組んでいます。

また、パーソナルトレーニング中に筋トレや栄養、休養についてパーソナルトレーナーが家庭教師のように教えているので、自分自身で勉強したいとパーソナルトレーナーを目指したり、自分で勉強したことを自分自身に試しながら取り組んでいる方もいらっしゃいます。

完全自己管理と言っても、足首を捻ってしまったり、交通事故に遭ったり、仕事や家族のことでストレスを抱えて体調を崩してしまったりするときは、パーソナルトレーナーに直接、連絡してアドバイスを求めてもらうような関係を構築されていると本当にパートナーという存在に認めてもらえたなぁと感じることができます。

完全に卒業せずに定期的なフォローアップ

私のクライアントさんで一番多いのが、この選択肢です。

パーソナルトレーニングでは、週に2回の頻度だったのが、週に1回、隔週、月に1回など頻度が変わったり、1対1のトレーニング指導ではなく、お友達やお知り合い、家族と一緒にグループ指導を受けて、定期的にトレーニングを受けてくれています。

また、スポーツクラブに通い始めて、スポーツクラブで実施するプログラムをパーソナルトレーナーに作成してもらって、普段はそのプログラムを自分でトレーニングをして、定期的にパーソナルトレーナーに会って、トレーニング指導とプログラムをもらうというようなフォローアップの形もあります。

まとめ

パーソナルトレーニングとは、1対1のトレーニング指導であり、クライアントさんのニーズに一番適したトレーニング指導を受けることができます。

また、トレーニング指導だけではなく、食事などの栄養面や疲労回復などのリカバリーのサポートを受けることも可能です。

パーソナルトレーニングの全体像は、４つのステップで説明することができ、 ①準備、②パーソナルトレーニングジム・トレーナーの選択、③パーソナルトレーニングの開始、そして④卒業/ フォローアップのステップです。

パーソナルトレーニングでは、クライアントさんの短期的な目標を達成するだけではなく、短期的な目標を達成した後も健康的な生活を送るための最高の自己投資となるように中長期的な視点で考えることが大切です。